nyár derekán

Nem is olyan egyszerű ez a blog írás, mint amilyennek tűnt, mikor létrehoztam... természetesen nem tétlenkedtünk, mióta nem írtam, de az írás ihlete nem csapott meg, nem úgy, mint a nagy meleg... Most sajnos van időm a blogbejegyzésre, harmadik napja nem tudjuk elhagyni a lakást az eső miatt, így a szerdai torna is elmaradt :(

Diának alig egy hónapja maradt hátra az esküvőig, és a lelkesedése azóta is töretlen, mióta belevágott "az én leszek a legdögösebb menyasszony" életmód programjába :) A helyzet kissé nehezült közben. Az oviban szünet van, így két gyerkőccel jön az edzésekre, de nem is a gyerekek száma nehezít igazán, hanem az, hogy a kicsik egyre öntörvényűbbek. Eredeti terv az volt, hogy a babák ücsörögnek nyugisan a babakocsikban, mi toljuk őket, állomásonként elvégzünk egy pár erősítő-, nyújtó-, légzőgyakorlatot, de ezen tervemet a lurkók igen hamar felülírták. (Mostanában sorozatosan döbbenek rá, hogy mennyire naív vagyok)
Természetesen van egy-két "rendes" gyerkőc is, aki hajlandó a babakocsiban maradni, de ez a korral jár.. öt hónaposan még nem igen van más vágya, azonban a másfél évesek szaladnak a szélrózsa minden irányába.... Vagyis a kardio edzést a gyerekek utáni szaladgálással oldjuk meg. Ettől függetlenül nagyon jó móka a parkban edzés, valamiért a gyerekek nagyon mulatságosnak tartják, mikor izzad az anyjuk:), és ellenállhatatlan vágyat éreznek aziránt, h hasprés közben felüljenek lovagolni, és még ugráljanak is a hasunkon. Javaslom mindenkinek kipróbálni ezt a hasizom gyakorlatot, minimum 3x-ára növeli a gyerkőc a hatékonyságát :)

és akkor a lényeg: itt tart most Dia:

Sajnos friss fotóm nincsen, de hamarosan pótlom azt is, és egyelőre a testsúly adat is kimarad, de a centiméterek beszédesek:
Derék körméret: 72cm /pocak!:82cm
Csípő körméret: 92cm

így néz ki a táblázatunk most:

6 héttel később…

Én már most siker sztorinak nevezem ezt a történetet, mellyen Dia jót mosolygott, de sok éves tapasztalataim alapján ilyen motivációval, - ahogy az előző posztomban említettem - és ilyen hozzáállással (de jó ez a szó, három dupla betű egymás után, aztán még egy J) „boldogan éltek, míg meg nem haltak” lehet a mese vége.

Remélem, hogy Dia sikerein sokan felbuzdulnak majd, akik hasonló cipőben járnak szülés után, de nincs esküvős motivációjuk!

Azóta, hogy Dia rendszeresen el tud járni mozogni, mert nem kell a kisebbik gyerkőcnek felügyeletet találnia, sokkal hatékonyabb az edzés. A babakocsis fitnesznek ez az egyik legnagyobb előnye, hogy végig ott vannak a babák az anyukáikkal. A kisebbek alszanak a friss levegőn, a nagyobbak egymással játszanak, míg mi tornázunk. Csuda jópofák, mikor egy-egy gyakorlatot leutánoznak, és velünk tornáznak. Nagyon pozitívan hat a babák fejlődésére az, ha már ilyen pici korukban azt látják, hogy a szüleik rendszeresen mozognak. Sajnos a legtöbbek számára a rendszeres mozgás még mindig egyenlő az iskolai kötelező tesi órával, és ahogy a sulinak vége, úgy ér véget a rendszeres testmozgás is. Márpedig ennek nem szabadna így lennie. Mennyivel másképp érezné magát mindenki a bőrében ha rendszeresen mozogna! És ez a rendszeres mozgás válik a gyerkőcök számára teljesen természetessé azáltal, ha látják, hogy a szüleik felnőtt korukban is ezt teszik.

A siker másik összetevője a táplálkozás. Tesi órán alapszabály, hogy rossz példát nem mutatunk be, mert véletlenül az rögzül, így azokat a hibákat sem sorolom fel, amiket Dia elkövetett az étkezésében. Volt belőle bőven, higgyétek el, de szerencsére igen nyitott így képes volt változtatni a berögzült szokásokon. Összeállítottunk egy számára is kedvező étrendet, melyben helyes arányban találhatók meg a minőségi fehérjék, megfelelő szénhidrátok és zsírok, és nem csak a mennyiségre és minőségre helyeztük a hangsúlyt, hanem a biológiára is odafigyeltünk. Vagyis akkor eszik főként szénhidrátot, amikor a szénhidrát energiatartalmára van szüksége a szervezetnek, és ugyanígy a fehérjékkel.

A legfontosabb étkezés a reggeli, amely soha nem maradhat el, de a napi ötszöri étkezéssel azt is elértük, hogy az éhségérzet szó kikerüljön a Dia szótárából. –Ja, és nem mellesleg ezek a táplálkozási szokások betarthatók 90 napon túl is, tovább megyek, egy egész életen át!

íme a paraméterek a hatodik héten:

Név: Dia

Életkor: 30év
Testmagasság:170cm
Testtömeg: 63,7kg
Derék körméret: 76,5cm /pocak!:86,5cm
Csípő körméret: 97cm

Testzsír%: 32 (ideális 25 alatt lenne)

Dia bevállalta!



Dia a nagyobbik lányával

…mármint, hogy dokumentálhatom és publikálhatom a változást, ami a babakocsis fitnesz hatására történik vele. Nagyon elszánt és lelkes résztvevője az edzéseknek. Egyetlen (igazolt!!) hiányzástól eltekintve a kezdetektől részt vesz minden foglalkozáson. Többszörös a motivációja, egyrészt eléggé bír engem, és szeret velem sok időt tölteni ;) másrészt két gyerkőc után maradt némi babaháj rajta, amihez nem ragaszkodik, szívesen megválik tőle és nem utolsó sorban augusztusban végre bekötik a fejét. Bármit képes megtenni, hogy ő legyen a legszebb „királykisasszony” azon a napon.

Április elején kezdtünk közösen dolgozni. Dia 30 éves és 170cm magas. Amikor elkezdte az edzéseket 67kg volt, ami nem túlzottan sok, de épp elég ahhoz, hogy egy év négy hónappal a második leányzó megszületése után zavaróvá váljon. Ha ideje engedte, eljárt korábban futni, de egyrészt ez nem volt rendszeres, másrészt pedig túl magas volt a futás intenzitása ahhoz, hogy eredményes legyen. (Erről a későbbiekben bővebben írok).

Talán a futás intenzitásának (és a gyerekkori edzésélményeknek) is volt köszönhető, hogy az első babakocsis fitnesz edzés után hiányérzet áradt belőle. Nem mondta, de éreztem, hogy kevesli az edzést. Láttam rajta a csalódottságot, hogy nem fáradt el eléggé… De mivel nem tette szóvá, így nem tudtam feltenni neki a kedvenc kérdésemet, amit ilyenkor nagyon szeretek megkérdezni: "Elfáradni akarsz, vagy fejlődni?"

Tudom, hogy vannak célok, melyek nem valósíthatók meg nehéz intenzitás és fájdalommal járó edzések nélkül. De ahhoz, hogy kellemesen érezzük magunkat a mindennapjainkban, hogy energiával töltődjünk fel, és akár szülés utáni, akár más eredetű testsúlyfölösleget dolgozzunk le, bár valóban kitartó munka szükséges, de nem a magas intenzitású edzésmunka a célravezető. Másfél hónap elteltével ez Dia számára is beigazolódni látszik J. És még csak most kezdtük el….

Összegezve a kezdeti paramétereket:

Itt pedig a kisebbikkel

Név: Dia

Életkor: 30év
Testmagasság:170cm
Testtömeg:67kg
Derék körméret: 78cm /pocak!:89cm
Csípő körméret: 98cm
Testzsír%: 34,7 (ideális 25 alatt lenne)


folyt. köv…