6 héttel később…

Én már most siker sztorinak nevezem ezt a történetet, mellyen Dia jót mosolygott, de sok éves tapasztalataim alapján ilyen motivációval, - ahogy az előző posztomban említettem - és ilyen hozzáállással (de jó ez a szó, három dupla betű egymás után, aztán még egy J) „boldogan éltek, míg meg nem haltak” lehet a mese vége.

Remélem, hogy Dia sikerein sokan felbuzdulnak majd, akik hasonló cipőben járnak szülés után, de nincs esküvős motivációjuk!

Azóta, hogy Dia rendszeresen el tud járni mozogni, mert nem kell a kisebbik gyerkőcnek felügyeletet találnia, sokkal hatékonyabb az edzés. A babakocsis fitnesznek ez az egyik legnagyobb előnye, hogy végig ott vannak a babák az anyukáikkal. A kisebbek alszanak a friss levegőn, a nagyobbak egymással játszanak, míg mi tornázunk. Csuda jópofák, mikor egy-egy gyakorlatot leutánoznak, és velünk tornáznak. Nagyon pozitívan hat a babák fejlődésére az, ha már ilyen pici korukban azt látják, hogy a szüleik rendszeresen mozognak. Sajnos a legtöbbek számára a rendszeres mozgás még mindig egyenlő az iskolai kötelező tesi órával, és ahogy a sulinak vége, úgy ér véget a rendszeres testmozgás is. Márpedig ennek nem szabadna így lennie. Mennyivel másképp érezné magát mindenki a bőrében ha rendszeresen mozogna! És ez a rendszeres mozgás válik a gyerkőcök számára teljesen természetessé azáltal, ha látják, hogy a szüleik felnőtt korukban is ezt teszik.

A siker másik összetevője a táplálkozás. Tesi órán alapszabály, hogy rossz példát nem mutatunk be, mert véletlenül az rögzül, így azokat a hibákat sem sorolom fel, amiket Dia elkövetett az étkezésében. Volt belőle bőven, higgyétek el, de szerencsére igen nyitott így képes volt változtatni a berögzült szokásokon. Összeállítottunk egy számára is kedvező étrendet, melyben helyes arányban találhatók meg a minőségi fehérjék, megfelelő szénhidrátok és zsírok, és nem csak a mennyiségre és minőségre helyeztük a hangsúlyt, hanem a biológiára is odafigyeltünk. Vagyis akkor eszik főként szénhidrátot, amikor a szénhidrát energiatartalmára van szüksége a szervezetnek, és ugyanígy a fehérjékkel.

A legfontosabb étkezés a reggeli, amely soha nem maradhat el, de a napi ötszöri étkezéssel azt is elértük, hogy az éhségérzet szó kikerüljön a Dia szótárából. –Ja, és nem mellesleg ezek a táplálkozási szokások betarthatók 90 napon túl is, tovább megyek, egy egész életen át!

íme a paraméterek a hatodik héten:

Név: Dia

Életkor: 30év
Testmagasság:170cm
Testtömeg: 63,7kg
Derék körméret: 76,5cm /pocak!:86,5cm
Csípő körméret: 97cm

Testzsír%: 32 (ideális 25 alatt lenne)

Görkorizás babakocsival

Ha korábban is görkoriztál, akkor kézenfekvő, hogy a babakocsival is így közlekedsz... De ha eddig nem merted kipróbálni, mert féltél a kudarctól, vagy netán kipróbáltad és be is igazolódott a félelmed ;) akkor most itt a lehetőség!! A babakocsit tolva könnyen meg tudod tartani az egyensúlyodat, így egy nagyon hatékony sportot űzhetsz, amit a babád is garantáltan évezni fog!

Természetesen nem árt az óvatosság. Ha bizonytalan vagy, próbáld ki először úgy a görkorit, hogy nincs a babád a kocsiban. Remélhetőleg azonban hamar megtapasztalod, hogy milyen egyszerű megállni és haladni a korival. Ezután pedig jöhet a baba is :)
Érdemes először kisebb utat betervezni. Fokozatosan kell hozzászoktatni a szervezetet és az izmokat az efajta terheléshez is, de szerencsére gyorsan alkalmazkodsz majd hozzá. Aztán később már boltba is el tudsz menni majd korival, lerövidítve a menetidőt, és ugyanokkor kb 3x annyi kalóriát leszel képes elégetni az út alatt.

Én be szoktam tenni a babakocsi aljába egy pár cipőt, melyet bármikor átvehetek, ha arra van szükség.

Dia bevállalta!



Dia a nagyobbik lányával

…mármint, hogy dokumentálhatom és publikálhatom a változást, ami a babakocsis fitnesz hatására történik vele. Nagyon elszánt és lelkes résztvevője az edzéseknek. Egyetlen (igazolt!!) hiányzástól eltekintve a kezdetektől részt vesz minden foglalkozáson. Többszörös a motivációja, egyrészt eléggé bír engem, és szeret velem sok időt tölteni ;) másrészt két gyerkőc után maradt némi babaháj rajta, amihez nem ragaszkodik, szívesen megválik tőle és nem utolsó sorban augusztusban végre bekötik a fejét. Bármit képes megtenni, hogy ő legyen a legszebb „királykisasszony” azon a napon.

Április elején kezdtünk közösen dolgozni. Dia 30 éves és 170cm magas. Amikor elkezdte az edzéseket 67kg volt, ami nem túlzottan sok, de épp elég ahhoz, hogy egy év négy hónappal a második leányzó megszületése után zavaróvá váljon. Ha ideje engedte, eljárt korábban futni, de egyrészt ez nem volt rendszeres, másrészt pedig túl magas volt a futás intenzitása ahhoz, hogy eredményes legyen. (Erről a későbbiekben bővebben írok).

Talán a futás intenzitásának (és a gyerekkori edzésélményeknek) is volt köszönhető, hogy az első babakocsis fitnesz edzés után hiányérzet áradt belőle. Nem mondta, de éreztem, hogy kevesli az edzést. Láttam rajta a csalódottságot, hogy nem fáradt el eléggé… De mivel nem tette szóvá, így nem tudtam feltenni neki a kedvenc kérdésemet, amit ilyenkor nagyon szeretek megkérdezni: "Elfáradni akarsz, vagy fejlődni?"

Tudom, hogy vannak célok, melyek nem valósíthatók meg nehéz intenzitás és fájdalommal járó edzések nélkül. De ahhoz, hogy kellemesen érezzük magunkat a mindennapjainkban, hogy energiával töltődjünk fel, és akár szülés utáni, akár más eredetű testsúlyfölösleget dolgozzunk le, bár valóban kitartó munka szükséges, de nem a magas intenzitású edzésmunka a célravezető. Másfél hónap elteltével ez Dia számára is beigazolódni látszik J. És még csak most kezdtük el….

Összegezve a kezdeti paramétereket:

Itt pedig a kisebbikkel

Név: Dia

Életkor: 30év
Testmagasság:170cm
Testtömeg:67kg
Derék körméret: 78cm /pocak!:89cm
Csípő körméret: 98cm
Testzsír%: 34,7 (ideális 25 alatt lenne)


folyt. köv…     



Április elején kezdtük el az edzéseket Dunaharasztin. Szerencsére van egy kellemes park a közelünkben, nem mellesleg a környéken nagyon sok kisgyermekes anyuka lakik, így biztosra vettem, hogy hamar összejön egy kis csapat, akikkel lehet jókat edzeni. Nem mondom, hogy nem férnénk el többen a parkban, de szerencsére alakul a csapat. jelenleg 8-10-re tehető a babakocsis fitneszelők száma (plusz a gyerkőcök). Remélem ez a szám növekedni fog, dolgozunk rajta :)
A gyerekek nagyon élvezik a programot. A legkisebbek még jókat alszanak az edzések alatt, a nagyobbak pedig jókat játszanak a fűben, motoroznak, és nem ritkán utánoznak minket ahogy guggolunk vagy karkörzéseket  végzünk :)

Miért....

Elsődlegesen nem az a célom, hogy leírjam hogyan telnek a napjaink a kisfiammal, bár kétség kívül része ő is az életemnek, így a napjaimnak is, tehát nem tudom őt sem kihagyni.
Mielőtt Bálint megszületett, személyi- és fitnesz edzőként dolgoztam. Testnevelő tanárként végeztem, és bár gyerekekkel kezdtem dolgozni, az élet mégis úgy hozta, hogy ma a felnőttek testnevelését segítem. Nagyon szeretem a szakmámat, valóban élvezem, amit csinálok, és a sikerélmények szolgálnak bizonyítékul, hogy jó úton vagyok.
Az egyébként is "több sávos" utam, úgy másfél évvel ezelőtt egy sávval bővült. A természet megtanította nekem, milyen az amikor a várandósság hatására teljesen átalakul a test, megváltozik a szervezet terhelhetősége, és szülés után azt is megtapasztaltam milyen nehézségekkel kell megküzdeni akkor, amikor vissza szeretnénk nyerni régi külsőnket, de mostmár nem csak mi számítunk...

Kidolgoztam egy edzésprogramot, ami speciálisan kisgyermekes anyukáknak készült, ez a Babakocsis Fitnesz. Az edzésprogram csupa olyan gyakorlatot tartalmaz, mely bárki számára elvégezhető, a szabadban, egy kellemes parkban folyik, és nem kell gyerekfelügyeletet találni az edzés idejére, mert a babák végig ott lehetnek. Akár a babakocsiban, akár a park füvén játszadozva, amíg anya tornázik.

Szeretném az edzésekkel kapcsolatos tapasztalataimat dokumentálni, és remélem, hogy ezzel sok anyukának tudok majd segíteni.